野市でフレイル予防する方法｜健康寿命を延ばすために今からできること

メタディスクリプション

「最近疲れやすくなった」「筋力が落ちた気がする」「外出する機会が減った」。そんな変化はフレイルのサインかもしれません。フレイルは要介護状態の一歩手前ですが、早めに対策することで健康な状態へ戻ることができます。今回は泉佐野市でフレイル予防を行う方法をご紹介します。

フレイルとは？

フレイルとは、

加齢によって身体や心、社会とのつながりが弱くなった状態

を指します。

健康な状態と要介護状態の中間段階であり、早期に対策を行うことで改善が期待できます。泉佐野市でもフレイル予防を重要な健康課題として取り組んでいます。 (和泉佐野市公式サイト)

フレイル予防の3つの柱

泉佐野市ではフレイル予防として、

• 動く（運動）

• 食べる・話す（栄養・口腔機能）

• つながる（社会参加）

の3つをバランスよく行うことを推奨しています。 (和泉佐野市公式サイト)

フレイル予防① 筋力を維持する

筋力低下はフレイルの大きな原因です。

特に重要なのは、

• 太もも

• お尻

• 体幹

の筋肉です。

おすすめの運動は、

• スクワット

• 椅子の立ち座り

• ウォーキング

• 軽い筋トレ

です。

週2～3回でも継続することで将来の転倒予防につながります。

フレイル予防② 毎日歩く習慣を作る

歩くことは最も手軽なフレイル予防です。

泉佐野市周辺なら、

• りんくう公園

• 泉佐野丘陵緑地

• シーサイドエリア

などが歩きやすい環境です。

まずは1日20～30分程度から始めてみましょう。

フレイル予防③ タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するためには栄養が欠かせません。

特に意識したい食品は、

• 肉

• 魚

• 卵

• 納豆

• 豆腐

• 牛乳やヨーグルト

です。

1日3食しっかり食べることもフレイル予防の重要なポイントです。 (和泉佐野市公式サイト)

フレイル予防④ 人との交流を続ける

実はフレイルは身体だけの問題ではありません。

• 外出機会の減少

• 趣味の減少

• 人との会話不足

もフレイルの原因になります。

泉佐野市では介護予防教室や地域活動への参加も推奨されています。 (社会福祉法人泉佐野市社会福祉協議会 -)

フレイル予防⑤ 健康診断を受ける

病気や身体機能の低下を早期発見することも重要です。

後期高齢者健康診査ではフレイルのチェックも行われています。 (しまだ健やかクリニック)

定期的な健康チェックを受けることで、適切な予防や治療につなげることができます。

泉佐野市でフレイル予防に活用できる施設

健康づくりのために施設を利用するのもおすすめです。

• 泉佐野市立健康増進センター

  • 温水プールやトレーニング施設を利用可能

• 泉佐野市社会福祉協議会

  • 高齢者向け相談や介護予防事業

• らくらく健康スタジオ アレリ 泉佐野

  • 健康維持を目的とした運動サポート

• ビーフィットネス 泉佐野店

  • 自分のペースで筋力維持に取り組める施設

@GYMがおすすめするフレイル予防

フレイル予防で最も大切なのは、

「筋肉を減らさないこと」と「動き続けること」

です。

@GYMでは、

• パーソナルトレーニング

• マシンピラティス

• パーソナルストレッチ

を通じて、

40代・50代から将来に向けた身体づくりをサポートしています。

フレイルは高齢者だけの問題ではありません。

筋力や体力は40代から少しずつ低下するため、早めの対策が健康寿命を大きく左右します。

まとめ

泉佐野市でフレイル予防を行うなら、

✅ 筋力トレーニングを行う
✅ 毎日歩く習慣を作る
✅ タンパク質をしっかり摂る
✅ 人との交流を続ける
✅ 健康診断を受ける

ことが重要です。

フレイルは予防できるだけでなく、改善も期待できます。

10年後、20年後も元気に旅行や趣味を楽しめる身体を目指して、今日から少しずつ健康習慣を始めてみましょう。 (和泉佐野市公式サイト)