トレーニングが効いているかわからない？これを試してみよう！泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

トレーニング中にマシンを使ってもどこに効いているかわからない。

というお客様を多く見てきました。

特に背中のトレーニングでは特に多い印象です。

どのような対処法が良いのでしょうか。

今回はそのような方におすすめの方法を２つご紹介します。

①ストレッチ

②キープ

①ストレッチ

その部分をストレッチしましょう。

ですが、ただストレッチするのではありません。

負荷をかけながらストレッチしましょう。

例えば、ベンチプレスでは降ろしたところで胸が引き伸ばされるため伸びきったところで胸が伸びているのを確認しましょう。

②キープ

先ほどがストレッチなのですが今回は逆です。

筋肉が最大収縮、つまり縮んでいるのを確認しましょう。

確認しやすい種目だと上腕三頭筋です。

一般的に二の腕と呼ばれる部分です。

この部分はケーブルマシンを用いてプレスダウンという種目で鍛えることができるのですが

バーが一番下に下がったところでキープして収縮を意識しましょう。

いかがでしたでしょうか？

「意識性の原則」という原則もあり、使っている筋肉を意識するということは非常に大切です。

意識できるように様々な工夫をしましょう！