お腹膨らませれる？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

空気を一杯吸ってお腹を膨らませることはできますか？

これは「腹式呼吸」というものができなければできません。

お腹に呼吸をためることで腰付近の筋肉が引っ張られるので背骨が安定します。

パンパンに空気の入ったペットボトルは上から押しても凹見ませんが

空気の抜いたペットボトルは上から押すと簡単に潰れてしまいます。

逆にこれができないと状態でスクワットをすると非常に危険でしょう。

腰痛の危険性が出てきます。

逆の呼吸は「胸式呼吸」と呼ばれ呼吸が浅いような呼吸です。

肩が上がってしまい肩こりの要因の一つにもなってしまいます。

自律神経にも影響を与えるため、鬱の可能性も高まるでしょう。

気持ちの改善や、大きな力を発揮するためには非常に大切な呼吸テクニックです。

ジムでよくベルトをしている人を見かけませんか？

あれは腹式をベルトによって圧迫し高めている状態です。

では、どのように練習すれば良いでしょうか。

こんかいは２つ紹介します。

①風船を用いた練習

②寝ながら行う練習

①風船

風船は簡単です。思いっきり息を吹き込みましょう。

ペットボトルでも大丈夫です。

お腹が膨らむのを特に意識して行いましょう。

②寝ながら行う練習

まずは仰向けに寝転がります。

膝を軽く曲げます。

そのまま、鼻から息を吸います。

お腹を膨らますように意識しましょう。

その後は口から息を吐きます。

この練習が非常におすすめです。

胸を上げずにお腹を膨らませることが大切です。

寝る前に10回〜20回を目安に行いましょう。