初心者がトレーニングで特に意識すべき点３点｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

初心者の方でトレーニングで

「何を意識すれば良いのだろう？」

と思ったことを一度はあるのではないでしょうか？

今回はそのような意識してほしい点を３つご紹介します。

①使っている筋肉

②大きく動かす

③ゆっくり動かす

①使っている筋肉

使っている筋肉を意識しましょう。

「今はここを鍛えている！」と意識するだけで効果は変わります。

マシンであれば使う部位が書いてあることが多いです。

使われる部位を見て、意識して動かしましょう。

②大きく動かす

筋肉は動きの幅が大きくなればなるほど

負荷は大きくなります。

スクワットを例に挙げましょう。

しゃがんだ時の膝の角度が９０度と４５度を比較した際

必ず９０度の方が辛いでしょう。

その辛さが負荷です。

大きく動かすことを意識しましょう。

③ゆっくり動かす

一つの動作に２秒〜４秒かけて行いましょう。

ゆっくり行うことで、ブレなどが少なくなります。

反動を使うことが減るため、鍛えたい部分に負荷が乗ることが意識しやすくなります。

いずれにしても筋トレで効果を得るには

「回数をこなす」ということではなく

「対象の筋肉にしっかり効かせる」ということが大切になります。

目的と手段が入れ替わらないように上記の３点を意識して行いましょう！