疲れやすい？腰が痛い？ここをほぐそう！｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

立ち仕事の方や、スポーツをしている学生など幅広い方から

「疲れやすい」という相談をいただきます。

その多くの方が腰に違和感があったり冷え性、むくみを気にされる方が多いです。

そんな方は

「ふくらはぎ」をほぐしましょう！

ふくらはぎは下の方の筋肉なので

重力で身体の水分などが貯まりやすいです。

本来であれば、筋肉がポンプの役割をして

水分や血流を上に送ります。

ですが凝り固まってしまったり筋肉が少ないと

水分が十分に送れなかったり、冷えてしまうなどの症状が出てしまいます。

ですがなかなかストレッチは面倒ですよね。

そんな時におすすめなのがストレッチポールです。

他の名前ではヨガポールなどとも呼ばれます。

このポールは一般的に縦に寝転がって使用されることが多いです。

ですが今回は、ポールを横にしその上にふくらはぎを置きます。

そのまま寝転がり脚を曲げ伸ばしします。

ふくらはぎが固まってしまっている場合は少し痛いかもしれません。

そのまま10分ほど行いましょう。

すると驚くほどに足が軽くなります。

あまりやりすぎると少し次の日痛みが残る可能性もあるので15分くらいがおすすめです。

寝転がってもできるので

布団の中で寝る前に行うのがおすすめです！

寝る前にふくらはぎをリセットしましょう！