お客様が１０kg痩せた食事公開！｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

お客様が3ヶ月で１０kg痩せた時にメインで食べられていた食事を２食公開します！

それは…

「鶏そぼろ丼」

「ざるそば」

です！

鶏そぼろ丼は鶏胸肉のミンチをフライパンで炒ります。

味付けは、醤油や出汁で味付けをしましょう。

ごま油やチーズはカロリーが増えるのでできるだけヘルシーな味付けにしましょう。

それをご飯に乗せるだけ！

全卵を乗せるのもおすすめです。

味に飽きてきたらキムチを乗せても大丈夫。

ざるそば

蕎麦粉にはタンパク質が多く含まれるので

そばはそばでも乾麺の蕎麦粉が多く含まれる蕎麦にしましょう。

すでに茹でられている麺には、小麦粉が多く含まれる傾向にあります。八割そばなどがおすすめです。

また、量で言うと７０〜９０gくらいがおすすめです。

蕎麦だけではタンパク質量や最低限度摂取しないといけない脂質も摂取できないので

全卵をめんつゆに入れるなどして食べると美味しく、楽しくダイエットができます。

ポイントは脂質です。

これをいかに抑えるかが大切です。

そのために、揚げ物や豚肉を控えます。

焼く、煮るの料理をメインにし

食材は鳥や魚をメインにすることで効率よく身体を変えることができるでしょう！