背中美人のためのラットプルの効かせ方｜泉佐野パーソナルジム@GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

男女ともに憧れる美しい背中。

背中の筋肉は広背筋と呼ばれる筋肉です。

もちろん、そのほかにも筋肉は多くあります。

その広背筋を鍛える事ができる代表的な種目が

『ラットプルダウン』です。

背中は多くの人が鍛えたいので

このトレーニングは人気の種目です。

ですが、約７割の方が間違った鍛え方をしています。

今回は以外と難しいラットプルダウンのコツを3つご紹介します。

①首を長くして行う

②肘を骨盤に向かって引く

③引きすぎない

①首を長くして行う

→多くの方が力んでしまい、首が短くなり

身体が丸まってしまいます。

肩甲骨を引っ張られないようし、肩を落として首を長くして行いましょう。

②肘を骨盤に向かって引く

→骨盤に肘をぶつけにいきましょう。

身体の真横で動作を行うイメージです。

上から引いているのに肘が後ろに下がってしまうのはNGフォームです。

③引きすぎない

→引きすぎてしまい、バーがみぞおちまで来ている人を見かけます。

そこまで引いてしまうと背中には効かず腕に効いてしまいます。

服の襟に向かって引き寄せましょう。

いかがでしょうか。

背中は見えない部分なだけに鍛えることが難しいです。

ポイントを押さえてしっかりと効かせましょう！