運動後はタンパク質以外に糖質も！？他にも！？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

「糖質制限」という言葉をよく聞きます。

制限しなければいけないほど悪いのでしょうか？

今回は糖尿病の方を除いた運動後の糖質に

フォーカスしてご紹介したいと思います。

運動後は何を摂取していますか？

大多数の人が「タンパク質」と答えるでしょう。

中には「プロテイン」と答える人もいるでしょう。

プロテインはタンパク質のことを指します。

それ以外にも摂取したい栄養素が複数あります。

ビタミンB6、ビタミンC　等

これらは主にタンパク質の吸収や合成の効率を上げるものと考えて大丈夫です。

では吸収や合成の反対の作用はどうでしょう？

「分解」です。

トレーニングを行うと分解も同時に行われます。

筋肉を大きくしたい場合は

・合成の効果を最大化

・分解の効果を最小化

これらが必要になります。

分解の効果を最小化するためには

運動後に「糖質」を摂取しましょう！

糖質をトレーニング後1時間以内に摂取するとこで

筋肉の分解が抑制されたデータなどがあります。

制限だけではなく、積極的に摂取する必要があります。

また、運動中のエネルギーにもなるため

しっかりとタイミングを調整しながら摂取しましょう！