筋肉痛って何？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

筋肉痛って何？

筋肉痛とは、慣れない動きや、強い負荷の運動によって筋肉の繊維が傷つきその修復過程で炎症反応が生じることで起こる痛みです。

強い筋肉痛がある場合は無理に同じ部位を鍛えるのではなく

軽い運動やストレッチにとどめ、回復を優先しましょう。

軽い運動とは血の流れをよくするための有酸素運動などが挙げられます。

有酸素運動で全身に血を巡らすことで、血液の栄養を回復に充てることができるため早く回復することができます。

また、筋肉の修復にはタンパク質が欠かせません。

ビタミンCも一緒にとることで更に回復力がアップします。

筋トレ後にプロテインを摂取するといいと言われるのは傷ついた筋肉の材料を補うためです

さらに筋肉は休息中に修復されるので、睡眠もしっかりとりましょう。

また、トレーニングばかりではなく、少し休むような日も作り身体を休めましょう！