筋トレ前のストレッチは逆効果？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM｜泉佐野フィットネスジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

「トレーニング前にストレッチをすると筋出力が低下する。」

というの説が度々話題になることがあります。

筋肉のパワーが落ちてしまうということです。

実際のところはどうなのでしょうか？

結論「やり過ぎ注意」です。

ここの論でのストレッチは30秒以上筋肉を引き伸ばす

ストレッチです。

30秒ほどのストレッチでは、筋肉がリラックスしてしまい

筋出力が低下してしまいます。

また、精神面も副交感神経が優位になり

リラックスモードになってしまいます。

30秒のストレッチと比較し10秒ほどのストレッチでは

「筋出力が上がる。」というデータがあります。

可動域や怪我防止のためにはストレッチは非常に大切です。

筋肉が固まってしまうと姿勢不良、痛みにつながるケースもありますので準備運動としてストレッチは行いましょう！

30秒のストレッチが悪ということではありません。

リラックスモードにスイッチを入れる時には

30秒ほどのストレッチはおすすめです。

例えば睡眠前や運動直後等々…。

しっかりと使い分けて運動に取り組みましょう！