リバウンドしないコツ３選｜泉州｜泉佐野｜パーソナルジム｜＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

よし、痩せた！と思ってもまた太ってしまった…。

という方は多いと思います。

では何故リバウンドしてしまうのでしょうか？

今回は考えられる理由を３つ挙げます。

①過度な食事制限でのダイエット

②急激な体重減少

③運動の不足

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①過度な食事制限

⇨痩せないと…。と思った時に食事を見直す方は多いのではないでしょうか？

・糖質を全カット

・一日一食

・一食置き換えダイエット…等々

各々良し悪しはありますが

結局のところは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば勝手に痩せていきます。

１gあたりのカロリーが多くなる脂肪を減らし

普段の食事から２０0kcal〜３００kcalの範囲で少しずつを減らしてみましょう！

②急激な体重減少

⇨①と重なる部分は大きいですが、1ヶ月にー１０kgや１５kgで考えていないでしょうか？

急激な体重変化は、内臓や脳が追いつかず食事などの反動も大きくなります。

今の体重の３％〜７％の範囲で1ヶ月の減量幅を抑えましょう。

③運動の不足

⇨適度な運動で筋肉を残すことが重要です。

筋肉がつくことで代謝が上がるので痩せやすい身体になります。

また、運動により筋肉がつくだけではなくエネルギーも消費されます。

週に1回〜２回から運動を始めてみましょう。

適度な運動、食事、睡眠が大切と言われるように

何事も過度はいけません。

長い目で見てダイエットに取り組みましょう！