週３トレーニングの分割はどうすればいい？｜泉佐野パーソナルジム@GYM｜泉佐野フィットネスジム@GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

トレーニングを週に3回行う場合、このように分けるのもありでしょう！

1. 全身トレーニング

週に1回全身をトレーニングしてみましょう！

主にBIG3と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、複数の筋肉群を同時に刺激するトレーニングがおすすめです！

体力を消耗するので、回数は少なくし重量は重ためを意識しましょう！

2. 上半身トレーニング

週に1回上半身をトレーニングしましょう！

胸、背中、肩、腕などの筋肉を重点的にトレーニングします。

ベンチプレス、チンアップ、ショルダープレスなど、上半身に特化したトレーニングです。

70%ほどの重量で丁寧に12回を目安に行いましょう！

3. 下半身トレーニング

週に1回下半身をトレーニングをしましょう！

太もも、お尻、ふくらはぎなどの筋肉を重点的にトレーニングします。

スクワット、ランジ、レッグカールなど、下半身に特化したエクササイズを行います。

上半身と同じく70%ほどの重量で丁寧に12回を目安に行いましょう！

以上が一例ですが、個人の目的によってさらに適切な分割があります。

トレーニングプログラムを作成する際は一度ご相談ください！