胸は張っても腰は反るな!|泉佐野パーソナルジム@GYM

query_builder 2023/07/14
パーソナルジムダイエットボディメイクトレーニング筋トレ

トレーニングのフォームでよくある「胸を張る」というフォーム。


ですが、多くの方が腰を反ってしまっています。

そのフォームでベンチプレスや、スクワット、デッドリフトを行なってしまうと腰痛になってしまう可能性が高くなります。


ではどのようなフォームが正しいのでしょうか。

本来は、肩甲骨を「下制」することが重要です。

肩甲骨を下に下ろすイメージです。首を長くします。

もちろん、腰が丸まってはいけませんが反ってもいけません。フラットの状態にしましょう。


これが正しい状態です。

ですが、動作中に腰が反ってしまう状態になってしまうことがあります。

上半身が上下するトレーニングでは特に要注意です。

例えばデッドリフトやスクワットです。

これらの動作中にフォームを確認したくなってしまうため鏡を見てしまうことがフォームが乱れる要因です。

鏡を見てしまうと顔が上がってしまうと

自然な状態でのストレートネックのような姿勢にもなりやすく

頚椎の負担も大きくなり、腰も反りやすくなってしまいます。


顎を引いて腰を反らないようなフォームで行いましょう!

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