秋の味覚！さつまいもは痩せるの？泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

9月に入りましたが日中はまだまだ暑い日が続いていますね。

一方で朝や夜は涼しくなってきており、秋らしい季節になってきましたね。

秋は「食欲の秋」とも言われますよね。

秋は美味しい食べ物が増えますよね。

そんな中でも今回は秋の食べ物

さつまいも」をご紹介します。

さつまいもをダイエットでよく見かけませんか？

さつまいもがダイエット食材として選ばれる理由は「太りにくい。」からです。

食べ物ですのでもちろん食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

ですが、さつまいもはお米や小麦と比較すると太りにくいと言われています。

その理由を３つご紹介します。

①カロリーが低い

②GI値が低い

③浮腫改善が期待できる

①カロリーが低い

⇨ご飯と比較すると

ご飯100g＝168kcal

さつまいも100g＝131.9kcal

同じ量を食べても太りにくいのです！

細かい小さな積み重ねがダイエットに繋がります。

お米を一食さつまいもに変えるところから始めてみるのも良いでしょう！

②GI値が低い

⇨GI値とは血糖値が上がる指数のことです。

この数値が低ければ低いほど血糖値は急激に上がりません。

血糖値が急激に上がってしまうと栄養を身体に脂肪として蓄えやすくなってしまいます。

ゆっくり上がることで脂肪に変わることが少なくなります。

また、急激な血糖値の変化は眠気にも関係しますので

眠くなりにくいので活動時間も増やすことができます。

③浮腫改善が期待できる。

⇨浮腫の原因は様々ですが

さつまいもには食物繊維とカリウムが豊富に含まれます。

さつまいもの食物繊維で腸内環境を整えることで水分の吸収を整えることで浮腫の改善が期待できます。

また、カリウムには水分を排出する働きがありますのでさらにダブルで浮腫の改善が期待できます。

いかがでしょうか？

干し芋、焼き芋にして1食、2食を置き換えるだけでも身体が変わります。

変化を加えてダイエットを成功に繋げましょう！