巻肩ってどうなの？｜泉佐野マシンピラティス＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

原因不明の首こりや肩こり、背中の痛みに悩まされていませんか？

もしかするとその不調、巻き肩による姿勢不良が原因かもしれません。

巻き肩とは、両肩が本来の位置より前方に出て内側へ丸まっている状態のことをいいます。

巻き肩になることで ・慢性的な首こり、肩こり ・頭痛 ・腕や手のしびれ ・眼精疲労 ・呼吸が浅くなる などの症状が現れることもあります。

デスクワークや、スマートフォンの長時間使用、腕を前に出す動作が多い生活により腕の筋肉(大胸筋)が縮むことで肩が前に引っ張られ、

上腕骨が内側にねじれることで巻き肩になりやすくなります。

簡単なセルフチェックがあります。

次の項目に当てはまるかチェックしてみましょう。

①壁に立って頭、お尻、かかとをつけたとき肩が壁から浮く

②仰向けに寝たとき、肩と床の間に隙間ができる

当てはまる方は巻き肩の可能性があります。

巻き肩になることで、猫背やストレートネックといった他の姿勢不良も一緒に起こしやすくなります。

巻き肩の改善方法 巻き肩を改善するには

・肩甲骨周りの筋肉を鍛える

・固くなった胸の筋肉をストレッチする

上記が大切です。

また、日常生活の中で正しい姿勢を意識することも重要です。

当ジムでは姿勢改善や肩こり予防のトレーニング・ピラティス指導も行っています。

お気軽にご相談ください。