外食で太らない注文方法｜ダイエット中でも安心して外食を楽しむコツ

メタディスクリプション

ダイエット中でも外食を我慢する必要はありません。注文の仕方を少し工夫するだけで、太りにくい食事に変えることができます。外食で失敗しないポイントを解説します。

ダイエット中でも外食はして大丈夫？

「ダイエット中だから外食は禁止」

と思っている方も多いかもしれません。

しかし、

仕事や付き合い、家族との時間などを考えると、外食を完全に避けるのは現実的ではありません。

実際にダイエットに成功している人も、

外食を上手に活用しています。

重要なのは、

外食をすることではなく、何をどのように注文するかです。

外食で太る人の特徴

外食で体重が増えてしまう方には共通点があります。

• とりあえず大盛りにする

• セットメニューを選ぶ

• 揚げ物ばかり注文する

• お腹いっぱいまで食べる

• 飲み物でカロリーを摂る

これらを少し見直すだけでも結果は変わります。

ポイント① まずはタンパク質を選ぶ

ダイエット中の外食では、

まずメインのおかずを選びましょう。

おすすめは、

• 焼き魚

• 刺身

• 鶏肉料理

• 赤身肉

• 豆腐料理

です。

タンパク質をしっかり摂ることで、

満腹感を得やすくなります。

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ポイント② 定食を選ぶ

単品メニューよりも、

定食スタイルがおすすめです。

定食には、

• 主菜

• ご飯

• 汁物

• 野菜

が揃っていることが多く、

栄養バランスを整えやすくなります。

ポイント③ ご飯を適量にする

ご飯は悪者ではありません。

ただし、

大盛りやおかわりが習慣になっている方は注意が必要です。

普通盛りでも十分な場合がほとんどです。

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ポイント④ 野菜を追加する

外食は野菜不足になりやすい傾向があります。

サラダや小鉢を追加するだけでも、

栄養バランスが良くなります。

食物繊維は満腹感を高める効果も期待できます。

ポイント⑤ 揚げ物は頻度を減らす

唐揚げやとんかつが好きな方も多いと思います。

もちろん食べてはいけないわけではありません。

ただし、

毎回揚げ物を選ぶ習慣は見直した方が良いでしょう。

同じ肉料理でも、

• 焼く

• 蒸す

• 茹でる

調理法の方が脂質を抑えやすくなります。

ポイント⑥ 飲み物にも注意する

意外と見落としがちなのが飲み物です。

例えば、

• ジュース

• 甘いカフェラテ

• アルコール

には多くのカロリーが含まれていることがあります。

おすすめは、

• 水

• お茶

• 無糖コーヒー

です。

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▶ 水を飲むと痩せるのか？

コンビニやチェーン店でも実践できる

忙しい方は、

コンビニやチェーン店を利用することも多いでしょう。

そんな時は、

良い例

• サラダチキン＋おにぎり＋サラダ

• 焼き魚定食

• 牛丼並盛＋サラダ

注意したい例

• ラーメン＋チャーハン

• 唐揚げ弁当大盛り

• 菓子パン＋ジュース

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飲み会ではどうすれば良い？

飲み会も工夫次第です。

おすすめメニュー

• 刺身

• 枝豆

• 焼き鳥（塩）

• 冷奴

• サラダ

避けたいメニュー

• 揚げ物ばかり

• シメのラーメン

• 甘いカクテルの飲み過ぎ

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▶ ダイエット中のお酒との付き合い方

外食で大切なのは「完璧」を目指さないこと

ダイエットが続かない方ほど、

完璧を求めてしまう傾向があります。

外食の日があっても問題ありません。

大切なのは、

翌日からまた普段の食事に戻すことです。

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▶ ダイエット成功者の共通点

パーソナルジムなら外食が多くても痩せられる

仕事柄、

外食が避けられない方もいます。

そんな方こそ、

自分に合った食事管理が重要です。

パーソナルジムでは、

ライフスタイルに合わせた食事指導を受けることができます。

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泉佐野市の@GYMでは、

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よくある質問

Q. ラーメンは絶対にダメですか？

絶対ではありません。頻度や他の食事とのバランスが大切です。

Q. 外食が多くても痩せられますか？

十分可能です。注文方法を工夫することが重要です。

Q. ご飯は抜いた方が良いですか？

極端に抜く必要はありません。適量を意識しましょう。

まとめ

外食で太らないためには、

✅ タンパク質を優先する
✅ 定食を選ぶ
✅ ご飯は適量にする
✅ 野菜を追加する
✅ 揚げ物を減らす
✅ 飲み物に注意する

ことが大切です。

ダイエット中でも外食を我慢する必要はありません。

上手に選んで、無理なく続けられる食習慣を身につけましょう。

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