トレーニングで特に抑えたいポイント３選｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

「トレーニングをしていてもなかなか効果が出ない。」

そんなお悩みの方でフォームにもこのポイントをしっかり意識してすれば改善する３つのポイントをご紹介します。

①トレーニング速度

②動作の大きさ

③重さ設定

①トレーニング速度

これは非常に大切です。

仮に1回の動作が1秒のトレーニングを10回行うとします。

筋肉には10秒間負荷が乗ることになります。

対して1回の動作で3秒のトレーニングを10回行うとします。

この場合は筋肉へ負荷が乗る時間は３倍になります。

もちろん効果も異なるでしょう。

10秒とは言いませんが、１種目３秒を目安に行うとフォームも乱れないのでおすすめです。

②動作の大きさ

動作の大きさですが、多くの人が「挙げる」ということに意識が向いてしまい

動きの大きさを忘れてしまいがちです。

下ろす時はストレッチを感じるくらいのところまで下ろしましょう。

そして、しっかりと縮めましょう。

負荷の方向もありますが、曲げれるところまで曲げてみるのも良いでしょう。

③重さ設定

これは設定が難しいです。

お客様の中でも最も多い質問の一つかもしれません。

最初のうちは①と②を意識しながら12回できる重さで10回行いましょう。

最初にフォームが崩れてしまうとなかなか修正は難しくなります。

また、２週間に１回は重さを見直して少し重たくするなどし、重さが一定ではないようにしましょう。

いかがでしょうか。

特に今回忘れがちですが最も重要と言っても過言ではないポイントをあげました。

１度トレーニングの根本から見直してみるのはいかがでしょうか。