連日筋トレをするのは逆効果？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

筋トレってどれくらいの頻度でするのがいいんだろう…。

と思いジムの回数が安定しなかったりする方は多いのではないでしょうか？

実際のところは連続のトレーニングは問題ありません。

ただし、栄養と休養をしっかりとった上で問題がないということです。

筋トレを行うことで身体のエネルギーが枯渇します。

枯渇状態を睡眠、食事で回復することで次の日もトレーニングを行うことができます。

睡眠は最低でも6時間、食事は高タンパク質を心がけましょう。

さらにメニューにも工夫が必要です。

連日で同じ部位のトレーニングを行うのは控えましょう。

パターン①

初日⇨上半身のトレーニング

次の日⇨下半身のトレーニング

パターン②

初日⇨胸のトレーニング

次の日⇨脚のトレーニング

①②のように関係のない部位を鍛えるように意識して行いましょう。

次に同じ筋肉を鍛える場合は、2日は間隔を空けて鍛えましょう。

まずはジムに週２回から通うようにして上半身と下半身に分けて行いましょう！