腕の力こぶはここを意識しないとできない！？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

腕の力こぶは男性なら憧れる人も多いはず…。

女性も引き締まった腕を作るには鍛えたい部分ですよね。

実際にフィットネスジムで３年勤務した経験から

特に多かった効率の悪い３点トレーニングフォームをご紹介します。

①肘が大きく動いている。

②肩が上がっている。

③動きが小さい。

①肘が大きく動いている

筋トレは関節のどちらかが固定されていることが大切です。

さらに力こぶの筋肉は肘の曲げ伸ばしに負荷が加わることで鍛えられます。

肘から先は曲げ伸ばしをしますが

肘が前後に動いてしまうと肩に負荷が逃げてしまいます。

ポイントとしては、しっかりと身体の横に固定して動作を行いましょう。

②肩が上がっている

辛くなってくると起きることが多いです。

肩が上がってしまうと首の周りの僧帽筋という筋肉が鍛えられてしまい、腕にうまく負荷が乗りません。

ポイントとしては、首を長くするようにして肘の曲げ伸ばしをしましょう。

③動きが小さい

トレーニングは「可動域」と呼ばれる動きの大きさが負荷に大きく関係します。

肘を伸ばし切るまではいかなくても

常時重たいと思えるところまでおろしましょう。

そこから切り返し動作を行うことで動くを大きく取ることができます。

いかがでしたか？

力こぶの筋肉は「上腕二頭筋」と呼ばれます。

ジムでは肘の角度は変わらず、肘を前後に動かしているだけの人もいます。

しっかりと大きく動きをとることで筋肉は変わります。

このポイントを意識して15回3セットを目安に行いましょう！