二の腕が垂れてきた？丁寧に鍛えよう！｜泉佐野パーソナルジム＠GYM｜泉佐野フィットネスジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

「二の腕が垂れてきた」

というお声をお客様から多くいただきます。

しっかりと三頭筋を鍛えましょう。

三頭筋はどのように鍛えればよいのでしょうか？

おすすめの種目は

「スカルクラッシャー」です。

やり方ですが

①ジムのベンチにダンベルを一つ持って寝転がります。

②ダンベルを両手で持って顔の上に持ちます。

③頭の上の方の遠くにダンベルに下ろします。

④元の位置に戻します。

大きく、ゆっくり動かすことが大切です。

3秒はかけて下ろしましょう。

重さは４kgのダンベルから始めてみてください。

慣れてくると７kgくらいまで増やしましょう。

回数は10回〜12回がおすすめです。

メニューはトレーニングの最後に行いましょう！

最初にしてしまうと先に三頭筋が疲れてしまい

他のメニューに影響が出てしまい

追い込めないので工夫してください。

肩に違和感を感じる方も多いので

痛みなどが出る場合は控えましょう。

正しいトレーニングで、引き締まった腕になりましょう！