寝る子は痩せる｜泉佐野パーソナルジム@GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

寝る子は痩せる

食事を制限してるのに、なかなか痩せない…

なんてことはありませんか？

睡眠の質について見直しましょう。

寝不足や、質が悪いと太る要因になってしまいます。

今回は、何故そうなるのか

対策を挙げていきますので是非、お試しください。

睡眠不足が太る要因

①ストレスホルモン増加

②食欲増加

③代謝低下

これらが発生してしまいます。

①ストレスホルモン増加

⇨コルチゾールというホルモンが増加します。

このホルモンは筋肉の量を減らしてしまいます。

減らすだけではなく、増える事にもブレーキをかけてしまいます。

長期的な目線で見ると、痩せにくい身体になってしまうのです。

②食欲増加

⇨食欲にはコントロールするホルモンがあります。

食欲を抑制するホルモン、

食欲を増進させるホルモン

このバランスで成り立っているのですが

食欲を増進させるホルモンの量が多くなってしまいます。

結果、食べる量が増えてしまい、体重が落ちにくくなるケースがあります。

③代謝低下

⇨省エネモードに入ってしまいます。

身体が大きくエネルギーを使うことがなくなってしまい、

代謝が下がってしまいます。

必然的に脂肪を燃やすことができず、体重が増えてしまいます。

いかがでしょう？

寝ることはダイエットにはとても良いことです。

また、単純に空腹を忘れて8時間過ごせるということはすごく効果的です。

寝ている間もエネルギーは消費されるので

大きな消費につながります。

次に対策です。

おすすめは３つです。

①寝る前1時間は何も食べない

②スマホをいじらない

③睡眠時間の確保

①寝る前1時間は何も食べない。、

⇨睡眠は回復です。

胃の中に食べ物があると消化、吸収にエネルギーを使わなければなりません。

内臓の疲労が、身体に対してストレスになってしまいます。

内容物を減らし、回復に努めましょう。

②寝る前はスマホをいじらない。

⇨スマホを触ってしまうと、ライトによって興奮交感神経が優位になり、覚醒状態になってしまいます。

その状態で、眠ろうとしても中々回復できません。

癖になっている人は多いと思いますが、一度試してください。3日も続けると朝のスッキリ感が段違いになります。

③睡眠時間の確保

⇨言わずもがなだと思います。

2.3時間の睡眠では圧倒的に睡眠不足です。

寝る前、1〜2時間のスマホをやめる。

少しずつ前倒しにして動くことによって睡眠の質は高まります。

睡眠を制して、ダイエットを制しましょう！