腕を太くするために｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

男性なら憧れる太い腕

どのようなトレーニングが最短なのでしょうか？

まずは腕の筋肉から理解しましょう。

腕は二つの筋肉で構成されます。

①力こぶ→上腕二頭筋

②腕の裏⇨上腕三頭筋

ではこの二つの筋肉はどのような特徴があるのでしょうか？

①上腕二頭筋

⇨小さな力を長時間発揮する筋繊維

回数を多く行うトレーニングを行いましょう。

15回〜25回くらいがおすすめです。

②上腕三頭筋

⇨大きな力を瞬間的に発揮する筋繊維

重たい重量を扱うトレーニングを行いましょう。

8回〜12回がおすすめです。

加えて、この筋肉が腕の中で大きな割合を占めています。

この筋肉を鍛えると腕が太くなるのは早いです。

太い腕を作るにはひたすらに腕だけを鍛える日を作るのがおすすめです。

また、メニューの組み方はスーパーセットがおすすめです。

前回記事にしてるのでそちらも参考にしてください。

これから長袖の時期ですが、今のうちに太くして夏に周りを驚かせましょう！