腰痛予防にも腹圧を意識しよう！｜泉佐野パーソナルトレーニングジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

トレーニングで体幹に力が入っていなく、

動作が安定しなかったり

腰痛になったことはある方は多いです。

特に初心者の方には多いです。

体幹を安定させるために「腹圧」を意識しましょう。

腹圧とは腹部に空気を溜めてコルセットのようにすることです。

ペットボトルが空気でパンパンだと上から押しても潰れないですが

ペットボトルに空気がなく凹んでいると上から簡単に潰れてしまいます。

身体も同じように、パンパンにすることで安定します。

パンパンでないと身体は安定しません。

潰れた状態でスクワットのように重さが上から重さが掛かるとどうなるでしょうか？

腰痛になる可能性もあり、力も入りません。

そのためにも腹圧を意識しましょう。

方法は、

①仰向けに寝転がります。

②膝を立てます。

③背中を地面に押し付けるようにお腹に空気を溜めます。

特にお腹を動かすようなイメージで膨らましましょう。

その状態でトレーニングを行います。

ベンチプレスでは脚をベンチ台などの乗せて行うとやりやすくなります。

そして空気の入れ替えは歯の間から、「スッ」と出し

自然と入ってくるようなイメージで行いましょう！

そこからコツを掴み、スクワットなどに応用しましょう！

動作以外にも呼吸も意識しましょう！