カフェインをうまく取って痩せよう！｜泉佐野パーソナルジム@GYM｜泉佐野フィットネスジム@GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

コーヒーを朝一番にのんで目を覚ます。

そのルーティンの方は多いのではないでしょうか？

なコーヒーに目を覚醒させる成分の一種であるカフェインが含まれています。

そのため、コーヒーを飲むと、脳や身体の働きを活性化し、集中力や注意力を高める効果があります。

朝に飲むのはこの効果が期待出来るので飲む人は多いでしょう。

また、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果もあります。

「脂肪燃焼サプリ」と謳われているものや

「プレワークアウト」と言われるサプリには

カフェインが含まれているのもこれが背景にあります。

一方で、摂り過ぎると神経過敏や不眠の原因になることがあるので過剰摂取は控えましょう。

一般的に、日本人は比較的カフェインに対する耐性が高いとされています。

これは、日本では古くからお茶文化があり、お茶にもカフェインが含まれているため、カフェインに対する耐性が生まれたと考えられています。

ただし、耐性があるからと多く取ってしまうと

先ほどの症状が出てしまう可能性があります。

カフェインの過剰摂取の基準は、個人差があるため一概に言えませんが、一般的には1日あたり400mg以上の摂取が過剰とされています。1杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は、約80mg程度ですので、過剰摂取を防ぐためには、1日あたり3杯以下程度に抑えるようにしましょう。

また、身体からカフェインが半分になるには12時間かかると言われています。

そこからさらに半分になるため、カフェインは長い間身体に残ってしまいます。

飲む場合はお昼までに飲むようにし、

午後以降はなるべく控えましょう。

コーヒーをうまく活用して

ダイエットを進めましょう！