水分補給はどのくらいしたらいい？｜泉佐野パーソナルジム＠GYM | 泉佐野でジムを経営するプロトレーナーが無理のないトレーニング法等を執筆

トレーニング中の水分補給は大切です。

ではどれくらい取れば良いのでしょうか。

そこでお勧めなのが尿の色を確認しましょう。

尿は身体の栄養状態や水分量が反映されて

色が変化します。

尿は普段、黄色味がかった透明が基本です。

透明になればなるほど水分量は十分、または多いと言えるでしょう。

逆に黄色味が強い場合、水分量が少ないと言えます。

もちろん、ビタミン剤の摂取などで色味は変わります。

ですが基本的にはこの通りと考えていいでしょう。

また、トレーニング中に汗をかかない人も中にはいます。

ですが背中や下半身は微妙に汗をかきます。

それが1時間続くとどうでしょう。

少しずつ汗をかくことで体内の水分量は減ってしまいます。

汗をかかないと思っていても水分は摂取しましょう。

補足ですが、お酒は水分補給にはなりません。

運動中は我慢して運動後のお酒が飲むという方がいます。

美味しい気持ちもわかりますが

それはやめましょう。

お酒にはアルコールが含まれます。

そのアルコールを分解するために水分がさらに必要になります。

さらに水分不足になり、体調を崩してしまう可能性があります。

その結果、腎臓や肝臓に大きな負担がかかります。

気をつけましょう。

＠GYMではそのような事態に備え水を１本プレゼントしています。

しっかりと正しい水分補給を行いながら、健康を目指しましょう！